by Minttu on yrtti, joka voi mahdollisesti auttaa sinua hallitsemaan diabetesta. Näin voit käyttää minttua diabetekseen verenpaineesi hallintaan!
Diabetes on krooninen sairaus, joka ilmenee, kun verensokerisi (glukoosi) on liian korkea. Se kehittyy, kun haimasi ei tuota tarpeeksi insuliinia, mikä pitää verensokeritason korkeana. Ajan myötä tämä voi johtaa merkittäviin vaurioihin eri kehon järjestelmissä, mukaan lukien hermot ja verisuonet. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan vuonna 2019 diabetes johti suoraan 1,5 miljoonaan kuolemaan, joista 48 % tapahtui maailmanlaajuisesti ennen 70 vuoden ikää. Vaikka diabetesta ei voida parantaa, sitä voidaan hallita. Verensokeritason hallitsemiseksi on välttämätöntä noudattaa terveellistä ruokavaliota, ja minttu tai piparminttu on yksi niistä yrteistä, joita usein suositellaan diabeteksen ruokavalioon. Vaikka mintun käyttö diabeteksessa voi olla hyödyllistä, sinun on tiedettävä jotain ennen sen käyttöä.
Mikä on minttu?
Minttu, joka tunnetaan myös nimellä pudina, on tuoksuva yrtti, joka tunnetaan virkistävästä maustaan ja aromistaan. Se kuuluu Mentha-sukuun ja sitä käytetään yleisesti kulinaarisiin ja lääketieteellisiin tarkoituksiin. Mintunlehtiä käytetään usein tuoreena tai kuivattuna teessä, cocktaileissa, jälkiruokissa ja joissakin ruoissa niiden virkistävän tunteen ja erottuvan maun vuoksi.
Lue myös: Äitini sanoo, että minttuveden juominen auttaa laihtumaan
Miksi minttu on terveellistä?
Täynnä ravintoaineita, kuten A- ja C-vitamiinia sekä kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja magnesiumia, mintunlehdet tarjoavat useita terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti rautaa, kaliumia ja mangaania, jotka auttavat parantamaan ruoansulatusta ja aivojen toimintaa. Mahdollisten antioksidanttisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa ansiosta minttu auttaa suojaamaan kehoasi oksidatiiviselta stressiltä, joka on eräänlainen vapaiden radikaalien aiheuttama soluvaurio, Food Production, Processing and Nutritionin julkaiseman tutkimuksen mukaan.
Mitä hyötyä mintusta on diabetekselle?
Mint tarjoaa useita etuja, jotka voivat auttaa vähentämään diabeteksen kehittymisen riskiä ja tukemaan niitä, joilla on jo sairaus.
Lue myös
1. Täynnä antioksidantteja
“Minttu sisältää rosmariinihappoa ja flavonoideja, jotka voivat auttaa säätelemään verensokeritasoja parantamalla insuliiniherkkyyttä ja vähentämällä glukoosin imeytymistä. Lisäksi minttu sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, joka voi auttaa torjumaan oksidatiivista stressiä ja tulehdusta diabeetikoilla, sanoo Deepika Jayaswal, ravitsemusterapeutti ja ravitsemusasiantuntija. Lisäksi mintun luonnollinen aromi ja maku voivat parantaa ruoan makua ilman lisättyä sokereita, mikä tekee siitä terveellisemmän vaihtoehdon ihmisille, jotka seuraavat hiilihydraattien saantiaan.
2. Runsaasti kuitua
Minttu voi olla erityisen hyödyllinen diabeetikoille korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Se auttaa säätelemään verensokeritasoja hidastamalla sokerin imeytymistä verenkiertoon ja ehkäisemällä piikkejä ja laskuja. Lisäksi mintun anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös auttaa vähentämään diabeteksen komplikaatioihin liittyvää tulehdusta. “Erityisesti minttuteellä on osoitettu olevan hypoglykeemisiä vaikutuksia, mikä saattaa alentaa verensokeritasoja aterioiden jälkeen”, Jayaswal sanoo.
3. Vähentää stressiä
Mintulla on rauhoittava vaikutus, joka voi myös olla hyödyllinen vähentämään stressiä diabeetikoilla. Kalifornian yliopiston San Franciscon mukaan stressi voi nostaa verensokeria ja tehdä niistä vaikeampi hallita.
Vaikka on totta, että minttu tai piparminttu voivat auttaa alentamaan verensokeria, ei ole suositeltavaa käyttää niitä, jos käytät diabeteslääkkeitä. Ymmärrämme miksi.
Mintun sivuvaikutukset diabetekselle
Vaikka mintulla on mahdollisia etuja ja sitä pidetään turvallisena, kun sitä käytetään kohtuullisesti, on muutamia asioita, jotka on pidettävä mielessä. Ihmiset voivat kokea sivuvaikutuksia, jos niitä kulutetaan suurina määrinä tai tiivistetyssä muodossa. “Joitakin näistä sivuvaikutuksista ovat närästys, happorefluksi ja mahdolliset allergiset reaktiot”, asiantuntija selittää. Lisäksi minttulisät voivat olla vuorovaikutuksessa diabetekseen määrättyjen lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa haitallisia sivuvaikutuksia.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
Lue myös: 7 yrtiä luonnollisesti alentaa verensokeria
Kuinka kuluttaa minttua verensokeritason hallitsemiseksi?
Vaikka mintun nauttiminen voi olla virkistävää, sinun tulee olla varovainen sen nauttimisessa pieninä määrinä ja laimennetussa muodossa.
1. Salaattien, smoothien tai hedelmäkulhojen koristeleminen tuoreilla mintunlehdillä ei vain anna makua, vaan tarjoaa myös ravitsemuksellisia etuja.
2. Tuoreista tai kuivatuista mintunlehdistä voidaan valmistaa yrttiteetä, joka voidaan makeuttaa luonnollisella makeutusaineella, kuten stevialla.
3. Voit myös sekoittaa mintunlehtiä tavalliseen veteen sitruuna- tai kurkkuviipaleiden kanssa saadaksesi viileän ja virkistävän juoman.
Vaikka minttu voi auttaa vähentämään diabeteksen riskiä, on suositeltavaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen mintun lisäämistä ruokavalioon, jos sinulla on diabetes.
