by Anaerobinen harjoittelu voi lisätä lihasmassaa ja -voimaa, parantaa mielialaa ja paljon muuta. Tiedä kaiken anaerobisesta harjoituksesta.
Anaerobiseen harjoitteluun liittyy voimakkaita, voimakkaita liikkeitä, joihin keho ei tarvitse happea. Tämä erottaa sen aerobisesta harjoituksesta. Anaerobista harjoitusta voi suorittaa vain muutaman sekunnin kerrallaan. Se vaatii keholta parhaansa, ja siksi anaerobinen harjoittelu on hyväksi terveydelle. Lihasvoiman parantaminen on yksi anaerobisen harjoituksen tärkeimmistä terveyshyödyistä. Kerromme lisää anaerobisista harjoituksista esimerkein.
Mitä on anaerobinen harjoittelu?
Se on intensiivistä fyysistä toimintaa, jossa hapen tarve ylittää tarjonnan, ja se luottaa varastoituihin energialähteisiin, kuten glykogeeniin, saada lyhyitä energiapurskeita, sanoo kuntoasiantuntija Gaurav Molri. Esimerkkejä anaerobisista harjoituksista
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
HIIT koostuu lyhyistä, intensiivisistä harjoituksista, joita seuraa lyhyitä palautumisjaksoja. Aloita lämmittelyllä, jonka jälkeen suorita 20–30 sekunnin pituisia korkean intensiteetin harjoituksia, kuten sprinttejä ja hyppyjä, ja sen jälkeen 10–20 sekunnin lepo.
2. Voimaharjoittelu
Se käyttää vastustuskykyä, kuten painoja tai kehon painoa, voiman ja lihasmassan rakentamiseen. Aloita yhdistetyillä harjoituksilla, kuten kyykkyllä ja maasta nostolla, varmistamalla hyvä kunto ja lisäämällä asteittain painoa.
3. Plyometriikka
Plyometriikka on räjähtävä liike, kuten hyppykyykky tai laatikkohypyt voiman kehittämiseksi. Tee hyppyjä tai hyppyjä keskittyen laatuun määrään välttääksesi loukkaantumisen, asiantuntija ehdottaa.
Lue myös
4. Sprintti
Sprintissä juoksee lyhyitä matkoja suurimmalla voimalla. Lämmitä perusteellisesti ja sprinte sitten mahdollisimman tehokkaasti lyhyitä matkoja lisäämällä asteittain nopeutta ja matkaa.
5. Liikunta
Calisthenics on voimaharjoittelu, kuten punnerrukset, vedot ja kyykkyt. Sisällytä yhdistelmä näitä harjoituksia eri lihasryhmiin ja säädä intensiteettiä ja vaikeutta tarpeen mukaan.
Mitä eroa on anaerobisilla ja aerobisilla harjoituksilla?
Tärkeimmät erot anaerobisen ja aerobisen harjoituksen välillä ovat tkuinka keho käyttää varastoitunutta energiaa ja harjoituksen intensiteetti ja kesto.
Anaerobiset harjoitukset ovat korkean intensiteetin, lyhytkestoisia aktiviteetteja, joissa käytetään ensisijaisesti glykogeenia, joka on glukoosin muoto, energiana. Aerobinen harjoitus puolestaan on kohtalaisen intensiivistä toimintaa, jossa energiantuotanto perustuu happeen, Molri selittää. Aerobisia harjoituksia, kuten uintia, pyöräilyä ja tanssia, voidaan tehdä pitkään toisin kuin anaerobisia harjoituksia.
Mitä terveyshyötyjä anaerobisesta harjoituksesta on?
Kuten aerobisella harjoituksella, anaerobisella harjoituksella on myös positiivinen korrelaatio sydämen ja verisuoniterveyden parantumiseen World Journal of Cardiology -lehdessä julkaistun 2017 tutkimuksen mukaan. Tässä on joitain lisäetuja:
- Kehittää lihasvoimaa ja massaa.
- Stimuloi aineenvaihduntaa polttamaan kaloreita.
- Parantaa luun tiheyttä.
- Parantaa yleistä toimintakuntoa.
- Vähentää korkeaa verenpainetta.
- Parantaa mielialaa.
- Vähentää riskiäsi sairastua terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin.
Voitko polttaa rasvaa tekemällä anaerobista liikuntaa?
Anaerobinen liikunta liittyy ensisijaisesti lihasvoimaan ja -voimaan, mutta se on myös hyvä rasvanpoltto. Anaerobinen liikunta, erityisesti korkean intensiteetin muodot, kuten HIIT ja painonnosto, voivat edistää rasvan menetystä. Anaerobinen harjoittelu auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, rakentamaan laihaa lihasmassaa ja parantamaan yleistä kehon koostumusta, mikä lisää rasvanpolttoa myös harjoituksen jälkeen, asiantuntija sanoo. Anaerobisen harjoituksen intensiivinen luonne voi johtaa “jälkipoltto” -vaikutukseen, jossa keho jatkaa korkealla kalorienpolttoa harjoituksen jälkeen, mikä edistää rasvan menetystä.
Mutta ihmisten, joilla on tiettyjä terveysongelmia, kuten hengitysvaikeuksia tai nivelvammoja, tulee neuvotella lääkärin tai kuntoasiantuntijan kanssa ennen anaerobisen harjoituksen aloittamista. Jopa raskaana olevien naisten tulee olla varovaisia anaerobisen harjoituksen suhteen.
