by Naiset kokevat mielialan vaihteluita pääasiassa kuukautisten ja raskauden aikana. Tiedä kaiken naisten mielialanvaihteluista ja niiden käsittelystä.
Mielialan vaihtelut ovat merkittäviä muutoksia ihmisen tunnetilassa. Nämä muutokset voivat olla äkillisiä tai voimakkaita. Voit nopeasti muuttua iloisesta ja innostuneesta tunteesta surullisiksi tai vihaiseksi. Mielialan muutokset ovat normaaleja ja voivat tapahtua kenelle tahansa. Loppujen lopuksi kenelläkään ei voi olla vain yksi mieliala koko päivän. Naisten mielialan vaihteluihin voi olla monia syitä, mukaan lukien hormonaaliset muutokset. Tästä syystä naiset kokevat yleensä enemmän mielialan vaihteluita kuukautisten tai raskauden aikana. Lue eteenpäin oppiaksesi kaiken naisten mielialan vaihteluista.
Mitä ovat mielialan vaihtelut?
Mielialan vaihtelut on termi, joka viittaa ihmisen mielialan nopeisiin muutoksiin. Se on äkillinen tai voimakas muutos yksilön tunnetilassa, selittää kliininen psykologi tohtori Rituparna Ghosh. Mielialan muutokset voivat olla hyvin nopeita ja usein arvaamattomia, ja ne vaihtelevat erittäin iloisesta tai innostuneesta tunteesta suruun, ärtyneisyyteen tai masentuneeseen tunteeseen.
Vaikka kuka tahansa voi tavallisesti kokea mielialan vaihteluita tietyn tilanteen tai olosuhteiden vuoksi, mielialan vaihtelut ovat selvempiä ja yleisempiä ja vaikuttavat käyttäytymiseen. Ne voivat kestää useita päiviä, tunteja tai jopa minuutteja vaihtelevalla intensiteetillä.
Mikä aiheuttaa mielialan vaihteluita naisilla?
Naisten mielialanvaihteluilla on erilaisia syitä, jotka voivat olla yksi tai useampi syy.
1. Hormonaaliset muutokset
Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa mielialan vaihteluihin. Tämä tapahtuu yleensä murrosiässä, kuukautisten, raskauden tai vaihdevuosien aikana. Nämä ovat aikoja, jolloin naisen keho kokee hormonitasoissa merkittäviä vaihteluita, mikä voi johtaa toistuviin mielialan vaihteluihin.
Lue myös
Mielialan muutosten ymmärtämiseksi raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen tehtiin tutkimus vuonna 2012. Journal of Obstetrics and Gynecology of Canada -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että perinataaliset naiset kokivat mielialan epävakautta.
Mielialan vaihtelut ovat usein yleisempiä naisilla, mikä johtuu suurelta osin naisten kokemista hormonaalisista muutoksista elämänsä eri vaiheissa, kuten kuukautiskierron aikana, raskaudessa, synnytyksen jälkeen ja vaihdevuosien aikana, tohtori Ghosh selittää. Jokainen voi kuitenkin kokea mielialan vaihteluita sukupuolesta riippumatta.
2. Mielenterveysongelmat
Kaksisuuntainen mielialahäiriö, masennus ja ahdistuneisuus ovat yleisiä mielialan muutosten syitä. Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivä henkilö voi olla jossain vaiheessa hyvin iloinen ja energinen, mutta yhtäkkiä siirtyäkseen spektrin vastakkaiselle puolelle tuntea itsensä hyvin surulliseksi ja masentuneeksi.
3. Elämäntapa
Nykyaikainen elämäntapamme työstressi, huono unen laatu, liikunnan puute ja epäterveellinen ruokavalio ovat kaikki tekijöitä, jotka voivat johtaa mielialan vaihteluihin. Tähän lisätään tilannetta pahentavien aineiden, kuten alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö, varsinkin jos henkilö yrittää lopettaa niiden käytön, asiantuntija selittää.
4. Terveysongelmat
Tietyt kilpirauhaseen liittyvät terveysongelmat voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita. Kilpirauhanen vaikuttaa energiaan ja mielialaan, ja kaikki kilpirauhasen ongelmat voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita. Muut terveysolosuhteet, kuten diabetes tai sydänsairaudet, voivat myös aiheuttaa mielialan vaihteluita, varsinkin jos nämä olosuhteet vaikuttavat yleiseen terveyteen ja aiheuttavat stressiä.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
Mitä tapoja on käsitellä mielialanvaihteluita?
Etsi ensin mielialan vaihteluiden perimmäinen syy ja etsi sitten tapoja hallita mielialan vaihteluita.
1. Säännöllinen liikunta
Kun harjoitat fyysistä toimintaa, se vapauttaa aivoissamme kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Ne toimivat luonnollisina mielialan parantajina, joten liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, mikä johtaa vakaampaan mielialaan.
2. Terveellinen ruokavalio
Tasapainoinen ruokavalio voi auttaa tasapainottamaan mielialaa. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, täysjyvätuotteita, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja ja vihanneksia, ovat erityisen hyödyllisiä.
3. Riittävä ja oikea-aikainen uni
Unen puute voi vaikuttaa mielialaasi merkittävästi, joten pidä silmät kiinni. Sinun tulisi pyrkiä vähintään seitsemän tuntia joka ilta. Ajankohtainen nukkumaanmeno, liiallisen unen välttäminen tai vähemmän nukkuminen auttavat säätelemään mielialaa, asiantuntija selittää.
4. Stressin vähentämistekniikat
Käytännöt, kuten jooga, meditaatio ja syvä hengitysharjoitukset, voivat ratkaista stressiongelmasi. Tämä puolestaan voi auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita.
5. Vältä haitallisia aineita
Nikotiini, alkoholi ja huumeet voivat vaikuttaa mielialaasi ja pahentaa mielialan vaihteluita. Ne voivat tehdä sinusta riippuvaisen heistä tunteaksesi olosi paremmaksi. Mutta tunnet olosi vielä pahemmaksi, jos näitä aineita ei ole saatavilla. Tämä puolestaan vaikuttaa mielialan vaihteluun. Niiden välttäminen voi auttaa pitämään mielialaasi vakaampana.
6. Rajoita kofeiinia
Liian paljon kofeiinia voi ahdistaa ja vaikuttaa uneen. Se voi myös pahentaa kuukautisoireyhtymää ja vaihdevuosien oireita, mikä johtaa mielialan vaihteluihin. Yritä rajoittaa tai vähentää kofeiinin saantia välttääksesi mielialan vaihtelut.
7. Luo rutiini
Säännöllinen päivittäinen rutiini voi antaa sinulle vakauden ja ennustettavuuden tunteen. Rutiinin luominen voi auttaa hallitsemaan mielialan vaihteluita, asiantuntija sanoo.
Jos mielialan vaihtelut vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi, keskustele lääkärin kanssa syyn selvittämiseksi ja asianmukaisen hoidon saamiseksi.
