Pudota painoa tekemällä nämä käänteiset jooga-asennot

Painonpudotus ei ole varsinaisesti kävelyä puistossa ja se vaatii paljon vaivaa. Terveen painon ylläpitäminen voi olla vaikea tehtävä useista syistä, mukaan lukien kiireiset aikataulut ja terveysolosuhteet. Painonpudotukseen on kuitenkin erilaisia ​​tapoja, ja yksi suosituimmista tavoista on inversiojooga, joka sisältää jooga-asennot, joissa pää on sydämen alapuolella. Nämä asennot sisältävät tyypillisesti vartalon asettamisen ylösalaisin, joko osittain tai kokonaan, mukaan lukien asennot, kuten käsilläseisonta, olkapääseisonta, käsiseisonta ja alaspäin osoittava koiran asento. Inversiot ovat olennainen osa joogaharjoitusta ja tarjoavat lukemattomia fyysisiä ja henkisiä etuja.

Mitä hyötyä inversiojoogasta on painonpudotuksessa?

Inversio-jooga-asennot voivat olla hyödyllisiä painonpudotuksessa, koska ne stimuloivat verenkiertoa, vahvistavat lihaksia, parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät stressiä, mikä voi auttaa painonhallinnassa yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon ja elämäntapoihin.

“On ratkaisevan tärkeää yhdistää täysi joogaharjoitus erilaisiin asentoihin sen sijaan, että luottaisimme pelkästään käännöksiin auttamaan painonpudotuksessa. Vaikka inversiojooga on hyvä painonpudotuksessa, on tärkeää muistaa, että se on vain yksi osa painonpudotusta. Inversiojoogan yhdistäminen sydän- ja verisuoniharjoituksiin, voimaharjoitteluun ja tasapainoiseen ruokavalioon on avain pysyvien painonpudotustulosten saavuttamiseen”, joogaohjaaja Shivani Bajwa sanoo.

Parhaat inversio-jooga-asennot painonpudotukseen

Jos etsit parhaita inversio-jooga-asentoja painonpudotukseen, kokeile sisällyttää nämä kaksi tehokasta inversio-jooga-asentoa painonpudotukseen.

1. Alaspäin osoittava koiran asento (Adho Mukha Svanasana)

1. Aloita nelijalkain, ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
2. Levitä sormesi leveästi ja paina tiukasti kämmeniisi tarttuen käsiisi ja hartioihin.
3. Työnnä varpaat alle, hengitä ja nosta lantiota ylös ja taaksepäin, suorista käsiäsi ja jalkojasi.
4. Kehosi tulee muodostaa käänteinen V-muoto niin, että häntäluu kohoaa kattoa kohti ja kantapäät lattiaa kohti.
5. Pidä pää käsivarsien välissä, rentouta niska ja katso napaa tai reisiä kohti.
6. Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin samalla kun hengität syvään ja vapauta sitten taivuttamalla polviasi ja palaamalla aloitusasentoon.

Lue myös

Lue myös: 1 jooga-ase 7 kultaista etua varten: Tee alaspäin osoittava koira

2. Olkapääasento (Sarvangasana)

1. Kädet sivuilla ja kämmenet alaspäin, makaa selällesi.
2. Kiinnitä ydinlihaksesi, taivuta polviasi ja nosta jalkojasi kattoa kohti tukemalla alaselkää käsilläsi.
3. Käytä ydinvoimaasi nostaaksesi lantiosi irti lattiasta ja nosta jalat pään yläpuolelle, kunnes ne ovat kohtisuorassa lattiaan nähden.
4. Pidä kyynärpääsi lähellä toisiaan ja kätesi alaselälläsi.
5. Suorista jalkasi kattoa kohti painamalla kantapääsi läpi.
6. Pidä niskasi neutraalissa asennossa, katso kohti varpaitasi tai kattoa kohti.
7. Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin hengittäen syvään ja vatsalihaksiin ja laske sitten jalat hitaasti lattialle.

Molemmat asennot työstävät useita lihasryhmiä, mukaan lukien ydin, käsivarret, hartiat ja jalat, mikä voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa, polttamaan kaloreita ja edistämään painonpudotusta. On tärkeää harjoitella näitä asentoja tietoisesti, kiinnittäen huomiota kehosi rajoihin ja välttäen jännitystä tai epämukavuutta.

Milloin on oikea aika tehdä inversiojoogaa painonpudotuksessa?

Paras aika harjoitella inversiojoogaa painonpudotukseen on aamulla tyhjään mahaan tai vähintään muutama tunti (2-3 tuntia) ruokailun jälkeen. On kuitenkin tärkeää kuunnella kehoasi ja harjoitella, kun tunnet olosi mukavaksi ja energiseksi, koska:

• Inversio-jooga-asentojen harjoitteleminen aamulla voi auttaa herättämään kehon ja mielen antaen luonnollisen energiansyötön päivälle.
• Lisäksi on parasta tehdä käännökset tyhjään mahaan epämukavuuden tai pahoinvoinnin välttämiseksi. Harjoittelu ennen aamiaista antaa keholle mahdollisuuden osallistua asentoihin täysin ilman, että ruoansulatus häiritsee sitä.
• Inversio-jooga-asentojen suorittaminen aamulla voi käynnistää aineenvaihdunnan, mikä voi auttaa painonpudotuksessa. Inversiot tehostavat verenkiertoa ja aktivoivat lihaksia, mikä lisää kalorien polttamista koko päivän ajan.

Säännöllisen aamujoogarutiinin luominen, mukaan lukien käänteiset asennot, voi auttaa sinua kehittämään johdonmukaisuutta painonpudotusmatkallasi. Johdonmukainen harjoittelu on avainasemassa tulosten näkemisessä ajan mittaan, asiantuntija sanoo.

Lue myös: Oletko kyllästynyt kokeilemaan painonpudotusvinkkejä? 10 jooga-asentoa laihduttaaksesi nopeammin

Inversion joogaasennon sivuvaikutukset

Inversiojoogan sivuvaikutuksia voivat olla kohonnut silmänpaine (silmäpaine), huimaus, päänsärky ja niska- tai hartiajännitys, jos sitä ei harjoiteta oikein tai ammattilaisten toimesta. Ihmiset, joilla on aiempaa sairautta.