Ragin syömisen edut painonpudotuksessa

Jokaisen laihdutusmatka on ainutlaatuinen, ja ylimääräisten kilojen pudottaminen merkitsee jokaiselle eri asioita. Terveystietoisuuden kasvaessa yhä useammat ihmiset omaksuvat terveellisempiä ruokailutottumuksia. Ruokavaliolla on keskeinen rooli painonpudotuksessa. Viime aikoina on puhuttu paljon siitä, kuinka ragin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa sinua laihduttamaan. Ragi-jauhojen on havaittu tarjoavan useita etuja monissa intialaisissa kodeissa. Katsotaan, onko painonpudotus yksi niistä. Tässä ovat ragi-jauhon edut painonpudotuksessa.

Mikä on ragi- tai sormihirssijauho?

Ragi, joka tunnetaan myös nimellä sormihirssijauho, on täysjyvä, joka tunnetaan korkeasta ravintoarvostaan ​​ja painonhallintaeduistaan. Tiesitkö, että jos ragijauhot säilytetään oikein, ne säilyvät hyllyssä yli kymmenen vuotta? Tämän seurauksena ympäri vuoden kasvatettu ragi on peruselintarvike eri puolilla Intiaa. Tätä viljaa voidaan kuluttaa puhtaimmassa muodossaan, eikä se vaadi käsittelyä. Sen minimaalinen käsittely takaa sen ravintoarvon säilymisen. Ragin viljelyn helppous ja korkea ravintosisältö lisäävät sen kasvavaa maailmanlaajuista suosiota.

4 Ragi-jauhojen kulutuksen etua painonpudotuksessa

Tässä on joitain yksityiskohtaisia ​​etuja siitä, kuinka ragin nauttiminen voi auttaa sinua laihtumaan.

1. Ragin kuitu auttaa laihtumaan

Ragin korkea kuitupitoisuus on yksi tärkeimmistä syistä, miksi se auttaa painonpudotuksessa. Journal of Food Science and Technology -lehdessä julkaistu tutkimus paljastaa, että ragi on kuiturikas ruoka. Hiilihydraatteihin verrattuna kuidun sulaminen kestää kauemmin, mikä pidentää kylläisyyden tunnetta. Tämä voi siis vähentää kalorien saantiasi ja estää sinua syömästä liikaa. Muihin viljoihin verrattuna se on vähärasvainen ja hyvä aminohappojen lähde.

2. Runsaasti polyfenolia

Myös ragin polyfenolipitoisuus on korkea. Nämä ovat kasveista löytyviä aineita, joilla on useita terveyshyötyjä. Science Direct Journalissa julkaistun tutkimuksen mukaan luonnolliset polyfenolit voivat auttaa estämään liikalihavuutta. Esimerkiksi ragin päivittäinen syöminen vähentää maha-suolikanavan ongelmien ja diabeteksen ilmaantuvuutta, jotka ovat kaksi pääasiallista painonnousuun vaikuttavaa tekijää. Lisäksi täyshirssiruokavalioilla on alhaisempi glykeeminen vaste, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeria.

Lue myös

3. Gluteeniton

Ragi on gluteeniton. Siksi se voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka ovat allergisia gluteenille. Lisäksi gluteenin uskotaan aiheuttavan painonnousua, erityisesti mahalaukussa. Vaikka jotkut ihmiset pitävät tätä ajatusta edelleen ristiriitaisena, gluteenittomien ruokien syöminen voi auttaa painonpudotuksessa.

4. Hallitsee kolesterolia

Frontiers in Nutrition Journalissa julkaistu tutkimus osoittaa, kuinka ragia voidaan käyttää korkean verenpaineen ja kolesterolin hallintaan. Siksi ragin säännöllinen syöminen voi vähentää aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä. Täysjyvämuodossaan ragi estää verisuonten tukkeutumista ja plakin kehittymistä. Lisäksi lesitiini ja metioniini ragissa, jotka poistavat ylimääräistä maksarasvaa, auttavat alentamaan kolesterolitasoa.

Ragi edistää myös parempaa ruoansulatusta, energiantuotantoa ja painonpudotusta. Siksi myös aivohalvauksen, sydänsairauksien ja verenpainetaudin riski pienenee merkittävästi.

Miksi ragi roti on hyvä painonpudotukseen?

Jos etsit vaihtoehtoa vehnächapatille, voit vaihtaa ragi rotiin, joka voi auttaa sinua laihduttamaan. ”Ragi roti on hyvä painonpudotukseen, koska ragi on täysjyvä, jossa on runsaasti kuitua ja proteiinia. Kuidut pitävät kylläisyyden tunteen pidempään, mikä auttaa välttämään ylensyöntiä. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja lisää aineenvaihduntaa, mikä auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Ragi on myös runsaasti ravintoaineita, kuten kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja, ja se on gluteeniton. Tämä tekee siitä erinomaisen viljan kestävään painonpudotukseen”, ravitsemusasiantuntija tohtori Priyanka Rohtagi sanoo.

Muita tapoja lisätä ragi painonpudotusruokavalioon

Ragi voidaan syödä monin eri tavoin, koska se on melko helppo sisällyttää ruokavalioosi. Yksi helpoimmista ja herkullisimmista tavoista syödä ragia on tehdä yksinkertainen ragi roti ragi attasta. Tässä on joitain muita ehdotuksia ja reseptiideoita ragin sisällyttämiseksi ruokavalioosi painonpudotusta varten:

Muita tapoja lisätä ragi painonpudotusruokavalioon

Ragi voidaan syödä monin eri tavoin, koska se on melko helppo sisällyttää ruokavalioosi. Tässä on joitain muita ehdotuksia ja reseptiideoita ragin sisällyttämiseksi ruokavalioosi painonpudotusta varten:

1. Ragi kasvispannukakkuja

Ainesosat

• Porkkana: ½ kuppi
• Pavut: ½ kuppi
• Kukkakaali: 1/2 kuppia
• Ragijauhot: ½ kuppi
• Suola: 1 tl (tl)
• Korianteri: 1 tl
• Oliiviöljy: 1 tl

Käsitellä asiaa

1. Raasta vihannekset, kuten porkkanat, pavut ja kukkakaali
2. Lisää raastetut vihannekset ragi-riisijauhotaikinaan hieman korianteria ja suolaa maun mukaan.
3. Tee suolaisia ​​pannukakkuja oliiviöljyllä.
4. Vihannesten ja ragin yhdistelmä tekee siitä täyttävän ja ruokavalioystävällisen.

2. Ragi-keitto

Ainesosat

• Tomaatti: ½ kuppi
• Pinaatti: ½ kuppi
• Vesi: 1 kuppi
• Ragijauho: 1 kuppi
• Maito:: ½ kuppi
• Basilika: ½ kuppi
• Suola: 1 tl
• Pippuri: 1 tl

Käsitellä asiaa

1. Keitä vihannekset, kuten tomaatit ja pinaatti vedessä.
2. Kun se on pehmeää, sekoita keittoon.
3. Lisää ragijauhot ja maito ja kuumenna kiehuvaksi.
4. Mausta pippurilla, suolalla ja basilikalla.

Ragi tekee runsaan ja lohdullisen laihdutuskeiton.

Kuinka paljon ragia meidän tulisi syödä päivässä laihtuaksemme?

Useimmat asiantuntijat suosittelevat noin 2–3 ragi rotin kuluttamista päivässä osana tasapainoista, kalorikontrolloitua ruokavaliota painonpudotusta varten. Tämä tarkoittaisi noin 80-100 grammaa ragia kulutettuna ragijauhon tai rotiksen muodossa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on myös suositeltavaa käyttää ragia pienissä, usein toistuvissa aterioissa kuin suurissa harvoin.

Health Shots suosittelee: 5 parasta multigrain-attaa painonpudotukseen

Onko oikein syödä ragi rotia päivittäin?

Kyllä, ragi rotia saa syödä päivittäin osana laihdutusruokavaliota tai yksinkertaisesti sen uskomattomien terveyshyötyjen vuoksi. Kun syöt 2–3 ragi rotista päivittäin, vältytään liialliselta kalorilta ja tarjotaan samalla ravitsevaa ravintoa, joka täyttää kehon tarpeet. Monipuoliset ravintoaineet ja kivennäisaineet tekevät ragista turvallista syödä säännöllisesti.

Onko ragin käytöllä sivuvaikutuksia painonpudotuksen aikana?

Kaiken kaikkiaan ragilla on vähän sivuvaikutuksia ja se on turvallinen painonpudotukseen. Joillakin ihmisillä voi olla allergioita tai lieviä maha-suolikanavan häiriöitä. Siksi maltillisuutta ja mahdollisten kielteisten vaikutusten tiedostamista suositellaan erityisesti ihmisille, joilla on olemassa olevia terveysongelmia. On suositeltavaa keskustella ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.