by Supta Matsyendrasana eli selkärangan kierretty jooga-asento on paras asana stressin kurissa. Tässä on tämän asanan edut ja kuinka se tehdään oikein.
Supta Matsyendrasanaa eli selkärangan kiertymistä selkänojaan kutsutaan myös makuuasennossa ja kalan herra-asennossa. Tämä on täydellinen jooga-asento rentouttaaksesi lihaksia intensiivisen joogatunnin jälkeen. Sitä pidetään myös yhtenä parhaista jooga-asennoista, jotka auttavat kehoasi jäähtymään. Lisäksi se auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta. Tällä on monia terveyshyötyjä, ja tässä on kuinka suoritat selkärangan kierre oikein. Lisäksi on tärkeää noudattaa oikeita vaiheita jooga-asanoiden tekemisessä vammojen välttämiseksi.
Mitä hyötyä selkärangan kiertymisestä on selässä?
Tässä on joitain selkärangan kierretyn jooga-asennon merkittäviä etuja jooga-asiantuntijan tohtori Hansaji Jayadeva Yogendran selittäminä.
1. Lievittää selkäkipuja
Selkärangan kierrepohjainen jooga-asana on loistava tapa lievittää selkäkipuja. Se auttaa rentoutumaan ja laajentamaan niskan, hartioiden ja selän lihaksia. Se rakentaa myös vatsalihaksia, mikä auttaa hallitsemaan jatkuvaa selkäkipua.
2. Parantaa ruoansulatusta
Kärsitkö ruoansulatusongelmista? Kokeile sisällyttää Supta matsyendrasana kuntoilurutiiniin. Tämä jooga-asento auttaa lievittämään ruoansulatusongelmia, kuten ummetusta, stimuloimalla ruoansulatuskanavaa. Tämän joogan tekeminen hieroi sisäelimiäsi hellävaraisesti ja auttaa parantamaan ruuansulatuksen terveyttä.
Lue myös: Jooga-asennot ruuansulatusta varten: 5 asanaa suoliston terveyden parantamiseksi
Lue myös
3. Pitää stressin loitolla
Selkänojan kierre on loistava asento rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen hektisen ja väsyttävän päivän jälkeen. Tämän asennon tekeminen rentouttaa mieltäsi ja tekee sinusta iloisemman ja energisemmän. Lisäksi se auttaa sinua nukkumaan paremmin.
4. Lisää joustavuutta
Jos sinulla on vaikeuksia kiertää ja kääntää selkääsi, hartiasi ja lantiota, kokeile sisällyttää selkänojan kierreasento päivittäiseen kuntoilurutiinisi. Tämä asento auttaa parantamaan selän, hartioiden ja lantion joustavuutta. Pikkuhiljaa pystyt suorittamaan kaikki jooga-asanat erittäin joustavasti ja helposti.
5. Edistää verenkiertoa
Selkärangan käännösten tekeminen makuuasennossa parantaa verenkiertoa koko kehossa. Tämä jooga-asento auttaa parantamaan verenkiertoa ja edistämään rauhallista mielen ja kehon yhteyttä venyttämällä lihaksia kevyesti ja vapauttamalla kehon jännitystä.
Kuinka tehdä selkärangan kierre tai supta matsyendrasana?
Tässä on täydellinen opas selkärangan selkäkierteestä asiantuntijan selittämänä:
- Vaihe 1: Makaa selällesi tässä asanassa vartalosi tasaisena ja suorana. Uloshengityksen jälkeen aseta alaselkäsi lattialle.
- 2. vaihe: Varmista, että vatsalihaksesi ovat kireät. Hengitä nyt syvään, nosta jalkasi irti lattiasta ja taivuta polviasi.
- Vaihe 3: Hengitä ulos ja ojenna käsiäsi suorassa linjassa hartioiden kanssa.
- Vaihe 4: Aseta kämmenet alas saadaksesi lisätukea. Käytä ydinlihaksiasi pitääksesi selkärangan vakaana. Tuo polvet ja jalat yhteen, kun työskentelet tämän parissa.
- Vaihe 5: Hengitä sisään ja nosta jalkasi hieman polvia korkeammalle.
- Vaihe 6: Hengitä ulos ja laske jalat lattian vasemmalle puolelle pitäen polvet ja jalat pinottuina. Lisäksi sinun on varmistettava, että kantapäät lepäävät jalkaa takapuolesta ja polvet ovat lantion korkeudella.
- Vaihe 7: Hengitä rauhallisesti ja syvään ja kallista päätäsi hieman oikealle. Joten voit pitää yläselkärangan kierrettynä ja painaa oikeaa olkapäätäsi alaspäin. Se auttaa maadoittamaan hartiat, jos pidät kädet olkapäiden tasolla. Pidä asento 30–60 sekuntia.
- Vaihe 8: Paina kädet lattiaa vasten ja supista vatsalihaksia päästäksesi ulos asennosta. Hengitä sisään, nosta jalat rintasi yläpuolelle ja nosta rintaasi. Pidä polvet yhdessä.
- Vaihe 9: Vapauta hengitys. Nosta päätäsi ja rintaasi kohti reisiäsi ja nosta reidet rintaa kohti. Kun pää on ylhäällä, varo, ettet nosta olkapäitä.
- Vaihe 10: Kun nostat päätäsi ja hartioitasi kohti lattiaa, supista vatsalihaksesi. Ojenna sitten kätesi uudelleen ja suorita kierto vastakkaiselle puolelle.
Kenen tulisi välttää selkärangan kiertymistä selkänojaan?
- Älä suorita tätä asanaa, jos sinulla on vakavia alaselän ongelmia.
- Harjoittele tätä asanaa vain asiantuntijan valvonnassa, jos olet raskaana.
- Vaihtoehtoisesti tämän asennon suorittaminen voi olla helpompaa tyynyllä polvien välissä.
- Jos sinulle on leikattu sisäelin, vältä tätä asentoa.
