Syke: tiedä mikä on normaalia ja vaarallista

Sykesi on sydämen ja verisuonten terveyden perusmittari. Sykkeesi voi vaihdella nopeasta hitaaseen riippuen siitä, mitä teet tai tunnet kulloinkin. Stressi, hormonit, kofeiini ja fyysinen aktiivisuus ovat niitä harvoja tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa sykkeesi. Jos sykkeesi on kohonnut, se voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Mutta tiedätkö mikä on normaali syke ja milloin sykkeesi on vaaramerkki? Kerromme sinulle sykkeestä ja kuinka pidät sydämesi vahvana.

Mikä on syke?

Syke, mitattuna lyönteinä minuutissa (bpm), ilmaisee nopeuden, jolla sydämesi supistuu ja pumppaa verta koko kehossasi. Se on tärkeä indikaattori sydämen yleisestä terveydestä ja kuntotasosta, sanoo interventiokardiologi tohtori Abhijit Borse. Jos haluat mitata sykkeesi, selvitä ensin pulssi.

Pulssin tarkistaminen ranteesta on helpoin tapa mitata syke. Pidä kaksi sormeasi luun ja jänteen välissä säteittäisen valtimon yläpuolella. Se sijaitsee ranteen peukalon puolella. Kun olet ottanut pulssin, laske lyöntien määrä 15 sekunnissa ja kerro se sitten neljällä. Näin saat sykkeesi minuutissa.

Mikä on keskimääräinen syke?

Useimmille aikuisille sydämen sykettä 60-100 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina American Heart Associationin mukaan. Yksittäiset tekijät, kuten ikä, kunto ja taustalla olevat terveysolosuhteet, voivat kuitenkin vaikuttaa tähän vertailuarvoon. Esimerkiksi urheilijoilla ja erinomaisessa fyysisessä kunnossa olevilla voi olla matalampi leposyke, mikä viittaa terveeseen sydämeen, asiantuntija selittää.

Mikä on vaarallinen syke?

Vaarallisen korkea syke, jota kutsutaan takykardiaksi, tapahtuu, kun sydän lyö liian nopeasti, yli 110-120 lyöntiä minuutissa. On havaittu, että leposyke lähellä 100 lyöntiä minuutissa tai korkeampi voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tämä havaittiin vuonna 2013 julkaistussa Heart-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Noin 3 000 ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä tutkittiin 16 vuoden aikana. Tänä aikana korkean leposykkeen havaittiin liittyvän korkeampaan verenpaineeseen, alhaisempaan painoon ja kuntoon.

Lue myös

Epänormaalin hidas syke, joka tunnetaan nimellä bradykardia, tarkoittaa myös sitä, että sydämesi ei ole terve, jos se laskee alle 40-50 lyöntiä minuutissa, tohtori Borse sanoo.

Mikä aiheuttaa epänormaalin sykkeen?

Epänormaali syke voi johtua useista tekijöistä, mukaan lukien:

• Taustalla olevat sydänsairaudet, kuten rytmihäiriöt, sepelvaltimotauti tai sydämen vajaatoiminta.
• Elektrolyyttitasapainohäiriöt tai nestehukka.
• Kilpirauhasen toimintahäiriöt, jotka vaikuttavat hormonitasoon.
• Krooninen stressi, ahdistus tai paniikkikohtaukset.
• Stimulanttien, kuten kofeiinin, käyttö.
• Geneettiset taipumukset tai synnynnäiset sydänvauriot.

Milloin kääntyä lääkärin puoleen?

Hakeudu lääkäriin, jos koet:

• Jatkuvasti korkea tai matala syke.
• Rintakipu, epämukavuus tai paine.
• Huimaus, pyörtyminen tai huimaus.
• Hengenahdistus, erityisesti fyysisen rasituksen aikana.
• Selittämätön väsymys tai heikkous.
• Epäsäännöllinen sydämenlyönti tai sydämentykytys.

Lääkärin nopea arviointi voi auttaa tunnistamaan taustalla olevat ongelmat ja käynnistämään asianmukaiset toimenpiteet sydämen terveyden säilyttämiseksi.

Mitä tapoja ylläpitää terve syke?

Terveen sykkeen ylläpitämiseksi ja sydän- ja verisuonijärjestelmän hyvinvoinnin edistämiseksi harkitse seuraavien elämäntapakäytäntöjen omaksumista:

• Tee säännöllisesti aerobisia harjoituksia, kuten reipasta kävelyä, lenkkeilyä tai pyöräilyä, vahvistaaksesi sydänlihasta ja parantaaksesi yleistä kardiovaskulaarista kuntoa.
• Syö tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​proteiineja ja täysjyväviljaa, mutta rajoita tyydyttyneiden rasvojen, kolesterolin ja natriumin saantia.
• Harjoittele meditaatiota tai joogaa vähentääksesi stressin vaikutusta sykkeeseen ja yleiseen hyvinvointiisi.
• Vältä tupakkatuotteita ja rajoita alkoholin käyttöä, koska ne voivat heikentää sydämen toimintaa ja lisätä sykettä.
• Säilytä terveellinen paino annosten hallinnan, tietoisen syömisen ja säännöllisen fyysisen toiminnan avulla vähentääksesi sydämen rasitusta ja optimoidaksesi sen tehokkuutta.
• Tarkkaile ja hallitse taustalla olevia sairauksia, kuten verenpainetautia, diabetesta tai korkeaa kolesterolia, lääkärin ohjauksessa estääksesi komplikaatioita, jotka voivat vaikuttaa sykeen.

Sykesi ymmärtäminen ja seuranta on ratkaisevan tärkeää sydämen optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi. Oppimalla terveellisiä elämäntapoja ja hakemalla tarvittaessa lääkärin hoitoon voit ravita sydäntäsi.