by Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, mutta monet asiat voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Tässä on 5 ruokaa, joita kannattaa välttää tupakointi, ja joitain ruokia, joita tulee välttää.
Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan tupakkaepidemia on yksi merkittävimmistä kansanterveysuhkista maailmanlaajuisesti, ja se tappaa vuosittain yli 8 miljoonaa ihmistä. Tämä hämmästyttävä luku sisältää 7 miljoonaa suoraa tupakkaan liittyvää kuolemantapausta ja noin 1,3 miljoonaa tupakoimattomien kuolemantapausta, jotka ovat altistuneet passiiviselle tupakoinnille. Tällaiset tilastot riittävät vakuuttamaan jokaisen tupakoitsijan harkitsemaan lopettamista. Tupakoinnin polttaminen johtaa moniin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat kehon eri osiin, kuten sydämeen, hormoneihin, aineenvaihduntaan ja jopa aivoihin. Tupakoinnin lopettaminen voi kuitenkin aloittaa näiden kehossa olevien haitallisten vaikutusten kumoamisprosessin. Jos haluat lopettaa tupakoinnin tai olet jo yrittämässä, voit kokeilla lisätä näitä ruokia ja juomia ruokavalioosi.
5 ruokaa tupakoinnin välttämiseksi
Taistelu himoa ja tupakointia vastaan on vaikeaa, mutta ei mahdotonta. Vaikka tietyt ruoat eivät suoraan auta sinua lopettamaan tupakointia, ne voivat auttaa vähentämään tupakoinnin halua. Näillä ruoilla on myönteinen vaikutus tupakan ja nikotiinin vieroitusoireisiin, mikä voi auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin, tohtori Akshay Budhraja, hengitys- ja unilääketieteen asiantuntija, kertoo HealthShotsille.
Tässä on 5 ruokaa, joita sinun tulee syödä, jotta voit hallita tupakointihaluasi:
1. Ruoat, joissa on runsaasti C-vitamiinia
Runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoat, kuten appelsiinit, mansikat ja paprikat, voivat auttaa vähentämään nikotiininhimoa. C-vitamiinin tiedetään parantavan elimistön kykyä imeä nikotiinia ja poistaa sitä elimistöstä tehokkaammin. Itse asiassa C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää, jota tupakointi on saattanut heikentää, ja tukee yleistä terveyttä tupakoinnin lopettamisen aikana. Lisäksi runsaasti D- ja B12-vitamiinia sisältävät ruoat ovat hyviä myös tupakoitsijoille, sillä tupakoinnin tiedetään heikentävän ravintoaineiden imeytymistä, mikä johtaa puutostilaan.
2. Maitotuotteet
Maitotuotteet, kuten maito, kerma, voi, jogurtti ja juusto, sisältävät kaseiini-nimistä yhdistettä, joka vähentää nikotiinin halua. Tohtori Budhrajan mukaan “maidon ja maitotuotteiden tiedetään muuttavan savukkeiden makua, mikä voi auttaa lopettamaan tupakoinnin, jos henkilö niin haluaa. »
Lue myös
3. Vihreä tee
Vihreä tee on yksi tehokkaimmista juomista tupakoinnin välttämiseksi. Se sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää yhdistettä nimeltä epigallokatekiinigallaatti (EGCG), joka vähentää nikotiininhimoa ja vieroitusoireita, kuten voimakasta himoa, levottomuutta, unihäiriöitä jne. Vihreän teen juominen koko päivän voi auttaa vähentämään nikotiinin saantia. himoa ja rauhoittavat, joten se on erinomainen vaihtoehto savukkeille.
4. Purukumi
“Purukumi toimii häiriötekijänä himoista ja pitää suusi kiireisenä, mikä vähentää tupakoinnin halua”, sanoo tohtori Budhraja. Valitse sokerittomat kumit välttääksesi tarpeettomia kaloreita ja ylläpitääksesi suun terveyttä. Purukumi stimuloi myös syljen eritystä, mikä voi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja vähentämään tupakointitarvetta.
5. Hedelmät ja vihannekset
Hedelmien ja vihannesten välipala voi auttaa tyydyttämään himoa samalla kun se tarjoaa välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja yleisen terveyden tukemiseksi. Rapeat vihannekset, kuten porkkanat ja selleri, voivat olla erityisen hyödyllisiä tupakointiin liittyvän suun kiinnittymisen tyydyttämisessä. Lisäksi hedelmät tarjoavat luonnollista makeutta ilman savukkeissa olevia haitallisia lisäaineita, mikä tekee niistä terveellisemmän vaihtoehdon himojen tyydyttämiseen.
5 asiaa, joita tulee välttää, kun haluat lopettaa tupakoinnin
Kun harkitset tupakoinnin lopettamista, tietyt ruoat voivat estää edistymistäsi ja lisätä tupakoinnin todennäköisyyttä. Tässä on 5 ruokaa, joita tulee välttää, kun yrität lopettaa tupakoinnin:
1. Kahvi
On tärkeää välttää kahvia, koska se liittyy usein sen kofeiinipitoisuuden vuoksi himon laukaisemiseen.
Valitse sinua kiinnostavat aiheet ja anna meidän muokata syötteesi.
PERSONOISTA NYT
2. Alkoholi
Ihmiset tupakoivat usein, kun he käyttävät alkoholia. Nutrition Research and Practicen julkaiseman tutkimuksen mukaan alkoholi parantaa tupakan makua.
3. Liha
Liha, erityisesti jalostetut lihat, voi sisältää yhdisteitä, jotka voivat lisätä nikotiininhimoa.
4. Mausteiset ruoat
American Cancer Society suosittelee olemaan syömättä mausteisia ruokia, kun yrität lopettaa tupakoinnin, koska ne voivat pahentaa tupakanhimoa.
Lue myös: Voiko tupakointi vaikuttaa silmiisi?
5. Makeat ruoat
Sokeripitoiset ruoat voivat aiheuttaa verensokerin vaihteluita, mikä voi laukaista himoa ja mielialan vaihteluita.
Vältämällä näitä ruokia ja keskittymällä tasapainoiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja, voit hallita paremmin himoa ja tukea matkaasi savuttomaan elämään!
