Unen puute raskauden aikana: syyt ja seuraukset

Hormonaalisia muutoksia syytetään usein mielialan vaihteluista tai vatsa- tai selkäkivuista kuukautisten aikana. Jo raskauden aikana hormoneilla on rooli monissa ongelmissa, mukaan lukien unettomat yöt. Fyysisen epämukavuuden lisäksi on olemassa myös raskauteen ja vanhemmuuteen liittyvää ahdistusta, joka voi johtaa unihäiriöihin. Unen puutteella raskauden aikana on seurauksia. Siksi raskaana olevien naisten tulee nukkua vähintään seitsemän tuntia terveytensä ja vauvansa vuoksi.

Miksi raskaana olevat naiset nukkuvat huonosti?

Aikuiset, myös raskaana olevat naiset, tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta joka yö, mutta raskaana olevat naiset nukkuvat yleensä vähemmän Clocks & Sleep -lehdessä julkaistun vuonna 2023 julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkijat havaitsivat, että 80 prosenttia naisista ilmoitti huonosta unesta koko raskauden ajan.

Raskaana olevat naiset kokevat usein huonoa unen laatua fyysisen epämukavuuden, hormonaalisten muutosten ja emotionaalisen stressin yhdistelmän vuoksi, sanoo tohtori Meenakshi Bansal, synnytyslääkäri ja gynekologi.

• Raskauden edetessä fyysiset vaivat, kuten selkäkipu, tiheä virtsaaminen ja vatsakipu, voivat vaikeuttaa mukavan nukkuma-asennon löytämistä.
• Hormonaaliset muutokset, mukaan lukien kohonneet progesteronitasot, voivat johtaa oireisiin, kuten pahoinvointiin, närästykseen ja levottomat jalat -oireyhtymään, mikä edelleen häiritsee unta.
• Ahdistus ja huolet raskaudesta, lähestyvästä vanhemmuudesta ja muista elämänmuutoksista voivat myötävaikuttaa unihäiriöihin.

Minkä kolmanneksen aikana raskaana olevilla naisilla on unihäiriöitä?

Raskaana olevilla naisilla voi olla unihäiriöitä kaikkien raskauskolmanneksien aikana, mutta ne ovat yleensä voimakkaimpia ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.

1. Ensimmäinen kolmannes

Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana hormonaaliset vaihtelut, erityisesti kohonneet progesteronitasot, voivat aiheuttaa väsymystä ja uneliaisuutta päivällä, mikä johtaa yöunien häiriintymiseen, asiantuntija selittää. Lisäksi pahoinvointi ja tiheä virtsaaminen, jotka ovat yleisiä oireita alkuraskauden aikana, voivat keskeyttää unen.

Lue myös

2. Kolmas kolmannes

Kolmannella kolmanneksella fyysinen epämukavuus lisääntyy vauvan kasvaessa ja aiheuttaa painetta äidin elimille ja lihaksille. Selkäkipu, jalkakrampit ja vaikeudet löytää mukava nukkuma-asento voivat johtaa usein heräämiseen yön aikana. Lisäksi lisääntynyt ahdistuneisuus ja odotus synnytyksestä ja synnytyksestä sekä vauvan saapumisesta voivat vaikuttaa unihäiriöihin.

Mitä seurauksia unettomuudesta raskauden aikana on?

Unenpuute raskauden aikana voi aiheuttaa vakavia seurauksia sekä äidille että vauvalle. Joitakin seurauksia ovat mm.

1. Lisääntynyt raskausdiabeteksen riski

Unenpuute voi vaikuttaa glukoosiaineenvaihduntaan ja insuliiniherkkyyteen, mikä lisää riskiä sairastua raskausdiabetekseen. Tämä voi lisätä riskiä, ​​että vauva syntyy liian aikaisin tai painaa liian raskaasti.

2. Ennenaikainen synnytys

Krooninen unettomuus raskauden aikana voi lisätä ennenaikaisen synnytyksen ja synnytyksen riskiä. Vauvalla voi olla hengitysvaikeuksia tai kehityshäiriö.

3. Korkea verenpaine

Huono unenlaatu voi myös lisätä riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen raskauden aikana. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, kuten elinvaurioihin ja sikiön kasvun heikkenemiseen.

4. Synnytyksen jälkeinen masennus

Unihäiriöt raskauden aikana voivat edistää synnytyksen jälkeisen masennuksen kehittymistä. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus äidin mielenterveyteen ja hänen kykyynsä huolehtia itsestään ja vauvastaan ​​synnytyksen jälkeen, tohtori Bansal sanoo.

5. Sikiön kehityksen heikkeneminen

Riittämätön uni raskauden aikana voi vaikuttaa sikiön kehitykseen ja kasvuun. Tällä voi olla mahdollisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia vauvan terveyteen ja hyvinvointiin.

6. Lisääntynyt äidin stressi

Unen puute voi pahentaa stressiä ja ahdistusta raskauden aikana. Tämä vaikeuttaa äidin selviytymistä raskauden fyysisista ja emotionaalisista vaatimuksista.

Miten raskaana olevat naiset voivat nukkua paremmin?

On olemassa useita strategioita, joilla raskaana olevat naiset voivat yrittää parantaa unen laatua ja välttää unettomuutta raskauden aikana.

1. Luo nukkumaanmeno-rutiini

Harrasta rentouttavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten lukeminen tai lämmin kylpy. Nämä voivat auttaa viestimään keholle, että on aika rentoutua ja valmistautua nukkumaan, asiantuntija jakaa.

2. Luo mukava nukkumisympäristö

Sijoita tukevaan patjaan ja tyynyihin. On olemassa raskaustyynyjä, jotka voivat tukea vatsaa, selkää ja lantiota, mikä auttaa lievittämään epämukavuutta ja parantamaan unen laatua. Pidä myös makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena, jotta voit nukkua rauhassa.

3. Harjoittele rentoutustekniikoita

Valitse tekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga, jotka auttavat rauhoittamaan mieltä ja kehoa ennen nukkumaanmenoa. Nämä rentoutumistekniikat voivat helpottaa nukahtamista.

4. Rajoita kofeiinia ja nesteitä ennen nukkumaanmenoa

Vältä kofeiinin ja suurien nesteiden nauttimista nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina minimoidaksesi unihäiriöt. Jos et juo liikaa nesteitä ennen nukkumaanmenoa, sinun ei tarvitse huolehtia tiheästä virtsaamisesta.

5. Ylläpidä johdonmukaista uniaikataulua

Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä, vaikka olisi viikonloppu, voi auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa ja edistämään parempia nukkumistottumuksia.

Voit keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on jatkuvia unihäiriöitä raskauden aikana. He voivat tarjota henkilökohtaista neuvontaa ja tukea auttaakseen sinua saamaan levon, jota tarvitset terveelliseen raskauteen.