by Utthita Parsvakonasana tarjoaa monia terveyshyötyjä, erityisesti alavartalolle. Anna meidän opastaa sinua pidennetyn sivukulma-asennon tekemisessä reisien ja lantion kiinteyttämiseksi.
Utthita Parsvakonasana tai pidennetty sivukulma-asento voi vahvistaa reisiäsi, lantiota ja nilkkoja. Tämä on loistava sivuvartalon venytys, mutta ei kovin helppo tehdä. Jos olet aloittelija, saatat lommotella, nojata liian pitkälle eteenpäin tai taaksepäin. Jännityksen pitäminen niskassa ja hartioissa niiden rentouttamisen sijaan on toinen yleinen virhe, jonka aloittelijat tekevät tehdessään pidennettyä sivukulmaa. Kerromme sinulle, kuinka tehdä Utthita Parsvakonasana reidesi ja lantiosi kiinteyttämiseksi sekä sen terveyshyötyjä.
Mikä on Utthita Parsvakonasana?
Utthita Parsvakonasana, joka tunnetaan myös nimellä Extended Side Angle Pose, on tehokas jooga-asana, joka tarjoaa täydellisen yhdistelmän voimaa, joustavuutta ja tietoisuutta. Tämä on jooga-asento, jossa kehon sivuja venytetään ja samalla vahvistetaan jalkoja, käsivarsia ja sydänlihaksia, sanoo jooga-asiantuntija tohtori Hansaji Yogendra.
Mitkä ovat Utthita Parsvakonasanan terveyshyödyt?
Tämä jooga-asento tunnetaan useista terveyseduistaan:
1. Sävyttää reisiä ja lantiota
Utthita Parsvakonasana kiinteyttää tehokkaasti reisiä tarttumalla nelipäisiin ja takareisilihaksiin samalla kun pidentää adductor-lihaksia. Asento vaatii jatkuvaa jalkalihasten sitoutumista, mikä lisää ajan myötä lihaskestävyyttä ja kiinteyttämistä, asiantuntija sanoo.
2. Parantaa tasapainoa ja vakautta
Tämä on jooga-asana, joka voi parantaa merkittävästi tasapainon hallintaa ja vakautta. Tällä tavalla se auttaa vähentämään kaatumisriskiä, joka on yleistä iän myötä, ja parantaa yleistä fyysistä suorituskykyä.
Lue myös
3. Stimuloi vatsan elimiä
Kääntyvä toiminta pidennetyssä sivukulma-asennossa hieroo vatsan elimiä, mukaan lukien vatsa, maksa, perna ja suolet. Tämä hellävarainen puristus ja vapautuminen edistää verenkiertoa ja imusolmukkeiden poistumista sekä ruoansulatusta ja myrkkyjen poistumista. Tällaiset vääntyvät jooga-asennot voivat stimuloida suoliston lihasten rytmistä supistumista, edistää suoliston liikkeiden säännöllisyyttä ja lievittää maha-suolikanavan epämukavuuden oireita.
4. Stressin vähentäminen
Utthita Parsvakonasanassa tietoisten liikkeiden, syvän hengityksen ja fyysisen ponnistuksen yhdistelmä laukaisee mielialaa parantavien ja hyvänolon tunnetta edistävien välittäjäaineiden, endorfiinien, vapautumisen. Säännöllinen Utthita Parsvakonasanan harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä tehokkaammin ja kasvattamaan rauhan tunnetta, sanoo tohtori Hansaji.
Kuinka tehdä Utthita Parsvakonasana?
Tässä ovat vaiheet Utthita Parsvakonasanan tai pidennetyn sivukulma-asennon tekemiseen:
- Seiso maton keskellä jalat mukavan etäisyyden päässä toisistaan.
- Käännä oikeaa jalkaa 90 astetta ja liikuta vasenta jalkaa samaan suuntaan 45 astetta.
- Taivuta oikeaa polvea 90 astetta ja laske itsesi hitaasti alas. Pidä reidesi lattian suuntaisesti ja hengitä.
- Nojaa vartalosi oikeaan jalkaan. Ojenna samaan aikaan oikealla kädelläsi ja aseta se oikean jalkasi sisäpuolelle tai ulkopuolelle mukavuustasosi mukaan.
- Tuo vasen kätesi yhdensuuntaisesti vasemman korvan kanssa ja pään yläpuolelle kämmen alaspäin. Tunne venytys kehosi vasemmalla puolella, jaloistasi sormiin.
Jos mahdollista, voit katsoa vasemman kainalon alta kattoon. - Hengitä syvään jonkin aikaa, kun pidät tätä viimeistä asentoa.
- Vapauta asento laskemalla vasen käsi vasempaan reiteen, suorista oikea polvi, suorista vartalo ja toista toisella puolella.
Jos sinulla on korkea verenpaine, migreeni, olkapää- tai niskavammat tai jos sinulla on äskettäin ollut vatsaleikkaus, vältä tätä jooga-asentoa. Myös raskaana olevien naisten tulee välttää sitä, sillä kiertoliike ei sovi raskauden aikana.
Utthita Parsvakonasanan tekeminen voi tarjota monia etuja, mutta sen harjoittaminen huolellisesti ja hyvällä linjauksella on välttämätöntä loukkaantumisen välttämiseksi.
