Vahvistukset: mitä ne ovat, edut, miten se toimii?

Emmekö me kaikki puhu itsellemme? Olipa kyse piristävästä puheesta ennen vaikeaa esitystä työssä tai lohdutusta, kun kamppailemme surun kanssa; se, mitä sanomme itsellemme, voi vaikuttaa mielialaamme. Joten miksi et keskittyisi johonkin positiiviseen? Sitä varten vahvistukset ovat.

Kun toistamme positiivisen lausunnon itsellemme, se täyttää meidät positiivisella energialla ja vaikutamme onnellisemmilta ja entistä päättäväisemmiltä. Social Cognitive and Affective Neuroscience -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa väitetään, että itsensä vahvistaminen auttaa aktivoimaan aivojärjestelmiämme ja auttaa meitä tuntemaan olonsa pätevämmiksi. Health Shots otti yhteyttä psykologi Roshni Sondhi Abbiin ymmärtääkseen, kuinka vahvistukset auttavat meitä tulemaan terveemmiksi ja onnellisemmiksi.

Mitä ovat vahvistukset?

Positiiviset vahvistukset ovat interventioita, joissa yksilö toistaa positiivisia lausuntoja itsestään siinä toivossa, että tämä häiritsee negatiivisia ajatteluprosesseja. “Tällaiset positiiviset vahvistukset auttavat vahvistamaan sanojen vastaustoimintoja, esimerkiksi “Olen ihana.” Käsite liittyy usein itseapuun ja positiiviseen psykologiaan, Abbi selittää.

Vahvistusten terveyshyödyt

Älä unohda itsesi kannustamisen etua! Vakuutukset eivät ainoastaan ​​auta meitä tuntemaan oloamme paremmaksi, vaan ne voivat myös tehdä meistä onnellisempia ja terveempiä. Tässä on joitain vahvistuksiin liittyviä terveyshyötyjä.

1. Voi kehittää positiivista itsetuntoa

Positiiviset itsevahvistukset voivat auttaa torjumaan ajatusten kielteisiä vaikutuksia uhkaavissa tilanteissa. Positiivisten vahvistusten käyttäminen, vahvuuksiimme keskittyminen ja negatiivisten ajatusten haastaminen auttavat kehittämään positiivista itsetuntoa. “Esimerkiksi sen sijaan, että sanoisit: ‘En voi tehdä sitä’, yritä sanoa: ‘Minä voin tehdä sen.’ Olen sen arvoinen, se toimii paremmin.

Lue myös

2. Voi tehdä käyttäytymisestäsi tavoitteellista

Kuvittele, että sinulla on oma cheer-ryhmäsi! Vahvistukset voivat vaikuttaa itsetuntoon, itsetuntoon ja tavoitteelliseen käyttäytymiseen. Olet motivoitunut ottamaan haasteen vastaan ​​ja olet vakuuttunut, että voit saavuttaa haluamasi.

3. Voi vähentää stressiä

Vahvistukset voivat itse asiassa auttaa vähentämään stressitasoasi. Plos One -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että vahvistukset auttavat parantamaan ongelmanratkaisutaitojamme ja voivat auttaa vähentämään stressitasoamme.

4. Voi auttaa sinua pääsemään eroon negatiivisista uskomuksista

Meillä on ehkä ollut tiettyjä uskomuksia omista kyvyistämme tai heikkouksistamme vuosia. Vahvistukset auttavat meitä muuttamaan sen. Ne ohjaavat aivomme uudelleen ja nämä negatiiviset uskomukset voidaan muuttaa positiiviseksi positiivisten vahvistusten kautta.

Voit oppia lisää väitteiden toiminnan taustalla olevasta tieteestä.

Kuinka aloittaa vakuutukset?

Affirmaatioiden aloittamisprosessi on samanlainen kuin minkä tahansa muun kognitiivisen tai käyttäytymistavan sisällyttäminen rutiinimme, Abbi sanoo. Joitakin yleisiä seikkoja, jotka voidaan pitää mielessä, ovat:

1. Tunnista tavoitteesi

Ensinnäkin on selkeä tavoite, jonka eteen haluat työskennellä. Harkitse aikomustasi harjoittaa vakuutuksia. Yritä sovittaa tavoitteesi arvojesi ja uskomusjärjestelmiesi kanssa.

2. Muotoile positiivinen vahvistava identiteetti

Pääviestin, jonka haluat välittää itsellesi, on oltava sinulle hyvin selvä. Käytä myönteisiä lausuntoja, pidä ne lyhyinä, yksinkertaisina ja suorina.

3. Ole johdonmukainen

Kuten kaikissa muissakin tottumusten muodostumisprosesseissa, johdonmukaisuus on välttämätöntä. Asetetun ajan sisällyttäminen rutiiniin voi auttaa lisäämään harjoitusten säännöllisyyttä.

Lue myös: Shilpa Shettyn ​​5 päivittäistä vahvistusta voivat kohentaa itsetuntoasi ja itseluottamustasi.

4. Ole aito

Kaikille kognitiivisille muutoksille ajattelumallissasi on tärkeää, että olet aito ja vilpitön. Älä yritä huijata itseäsi, ole uskollinen arvoillesi ja usko itseesi. Vahvistus ei voi olla hyödyllinen ennen kuin se on sisäistetty.

5. Älä menetä toivoasi

Muista, että vaikka vakuutukset voivat olla hyödyllinen työkalu joillekin, ne eivät välttämättä toimi yhtä hyvin kaikille. Tutkijat jatkavat vahvistuskäytäntöjen vivahteiden tutkimista, ja yksilölliset mieltymykset ja psykologiset tekijät vaikuttavat niiden tehokkuuteen.

Vältettävät asiat väitteitä oikaistaessa

Vahvistukset eivät voi tehdä mitään taikuutta eivätkä voi ihmeellisesti muuttaa toiveita todeksi! “On tärkeää lähestyä vahvistuksia tasapainoisella näkökulmalla ja tiedostaa, että niiden tehokkuus voi vaihdella yksilöiden välillä”, Abbi sanoo.

Siksi, jos päätät harjoitella vakuutuksia, yritä ajatella, kuinka ne voivat auttaa sinua sulkemaan aukkoja kohti ihanteellista itseäsi. Ja tällaista muutosta ei voi tapahtua ilman, että siihen liittyy käyttäytymispyrkimyksiä, jotka tukevat muutosta, henkilökohtaista kasvua ja voimaantumista. “Muista, että vakuutukset eivät korvaa ammattimaisia ​​mielenterveystoimenpiteitä, ja meidän ei pitäisi epäröidä hakea apua sopivalta ammattilaiselta tarvittaessa”, Abbi sanoo.